ADVERTISEMENT

Prema riječima Danieala P. Slaughtera otorinolaringologa i esperta za hrkanje iz Teksasa, 45 posto odraslih ljudi povremeno hrče.

Većina ljudi koji hrču boluje od opstruktivne apneje tokom spavanja (kada se disanje tokom sna prekida na kratke periode), što dovodi do smanjenja koncentracije kisika u krvi i time povećava rizik od srčanih oboljenja, kao i infarkta.

Posljedice apneje mogu biti hroničan umor, neispavanost, glavobolja, razdražljivost i smanjena produktivnost na poslu.

Dovoljan unos tečnosti veoma je važan za zdravlje organizma. Pored toga, specijalisti ističu da sekret iz nosa i mekog nepca postaje ljepljiviji ukoliko ste dehidrirani, što također može da izazove hrkanje.

1. Promijenite položaj spavanja

Iako je opuštanje mišića normalna i prirodna pojava tokom sna, to može biti veliki problem. Ležanjem na leđima, korijen jezika i mekog nepca postavlja se na sam zid grla, koji izaziva karakterističan vibrirajući zvuk, što se može spriječiti tako što će osobe koje hrču okušati da spavaju na boku ili stomaku i zadržati taj položaj podupiranjem tijela jastukom. Ukoliko ne možete da kontrolišete način na koji spavate noću , pričvrstite loptice na leđa, pa ćete sigurno spavati na boku.

Ako ovo ne pomogne, vjerovatno patite od apneje i bilo bi dobro da se što prije obratite ljekaru specijalisti kako biste spriječili ozbiljne zdravstvene probleme.

2. Riješite se viška kilograma

Regulacija tjelesne mase može da pomogne u određenim situacijama. Naime, kod gojaznih osoba hrkanje može biti uzrokovano viškom mekog tkiva na vratu koje sižava disajne puteve. Dakle, ukoliko niste hrkali kada ste imali manje kilograma, pored povraćenog mirnog sna, osjetit ćete se lakše i zdravije ukoliko se odlučite na promjenu režima ishrane.

3. Izbjegavajte alkohol

Konzumiranje sedativa i alkoholnih napitaka još više opuštaju mišiće u zadnjem dijelu grla tokom spavanja, povećavajući šanse za hrkanje. Ljekari upozoravaju da uzimanje alkohola četiri do pet sati prije spavanja pogoršava hrkanje, te u ekstremnim slučajevima osobe mogu da se uguše sopstvenim jezikom ukoliko spavaju na leđima.

4. Spavajte 7 - 8 sati svakog dana

Loše navike spavanja mogu imati sličan uticaj na organizam kao alkohol. Prekomjerni rad i umaranje organizma bez dovoljno odmora uzrokuje dubok i čvrst san tokom kog mišići postanu još opušteniji, što izaziva hrkanje.

5. Očistite disajne kanale

Žačepljen nos zahtijeva dodatni trud da se olakša protok vazduha i stvara vakuum u grlu što izaziva hrkanje, a to je naročito izraženo u slučaju polenske groznice. Dakle, pomoću kapi i rastvora za ispiranje nosa, potrudite se da što prije riješite ovaj problem kako bi protok vazduha kroz nos bio sporiji i umjereniji. Naime, kod začepljenog nosa vazduh prolazi u tankim i kratkim mlazovima, a ako je taj protok ubrzan, može se javiti hrkanje. Praktično rješenje može biti i tuširanje toplom vodom svako večer prije spavanja, redovno ispiranje sinusa rastvorom morske soli, stavljanje mlakih obloga na lice kao i ispijanje čajeva za ublažavanje simptoma polenske groznice.

6. Redovno mijenjajte posteljinu

Alergeni poput grinja ili dlaka kućnih ljubimaca u spavaćoj sobi mogu da doprinesu intenzitetu i učestalosti hrkanja. Ukoliko se osjećate dobro danju, a neprijatno spavate, moguće je da su oni glavni krivci za nedostatak vašeg sna. SVakodnevno protresite jastuke, perite ih i mijenjajte posteljinu dovoljno često. Također, ne dozvolite ljubimcima da budu u vašem krevetu - time ćete učiniti vaš životni prostor i san zdravijim.